เทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพ

การนอน ความจำเป็นที่ต้องทำโดยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ถ้าเรานอนน้อยหรืออดนอน โดยที่เรามีข้ออ้างว่า ต้องมีกิจกรรมบางอย่างที่ต้องทำให้เสร็จจึงอดนอน พฤติกรรมแบบนี้ ส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาว แต่อาการที่แสดงผลออกมาทันทีของคนที่นอนน้อย คือ มึนงง ไม่มีสมาธิ การตัดสินใจแย่ลง เป็นต้น ดังนั้นการนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพกายและใจให้ดียิ่งขึ้น

เทคนิคการนอนให้มีคุณภาพ

1. เลี่ยงความคิดที่จะอดนอน และพยายามที่จะนอน คือ นอนยาว 6-8 ชม. ต่อวัน และหาเวลางีบกลางวันบ้างสัก 10-15 นาทีเท่าที่จะทำได้ เลี่ยงการนอนกลางวันนานๆ อาจรบกวนเวลานอนตอนกลางคืนได้
2. เลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากมือถือ จะทำให้นอนไม่หลับและ
3. ผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงที่ทำนองเบาๆ ไม่เน้นจังหวะเร้าใจมาก เดี๋ยวสมองจะตื่นตัวแล้วไม่ได้นอน
4. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน ถ้าอยากออกกำลังกายควรทำก่อนนอนประมาณ 2-3 ชั่วโมงเพราะถ้าเราออกกำลังกายเสร็จแล้วนอนทันที อุณหภูมิร่างกายยังสูงอยู่ทำให้นอนไม่หลับได้ แต่ก็แล้วแต่คนอีก
5. ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอน ก็สบายท้องดี
6. หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยากและรับประทานอาหารจำนวนมากในมื้อเย็น อาจทำให้อึดอัดจนนอนไม่หลับ
7. ควรฝึกเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อฝึกวินัยของการนอน และคุณภาพของการนอนที่ดีขึ้น

การนอนมีความสำคัญกับทุกชีวิตบนโลกนี้ เพราะ ถ้าเราได้นอนคุณภาพการใช้ชีวิตต่างๆก็จะดีขึ้นในทุกๆด้าน รวมทั้งสุขภาพก็ดีขึ้นด้วย ถ้า...ใครมีปัญหาเรื่องการนอน นอนไม่หลับด้วยเหตุผลต่างๆ พยายามแล้วแต่นอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์ ไม่ควรรับประทานยานอนหลับด้วยตนเอง

✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC