เทคนิคการ “เดิน” ลดน้ำหนัก ทำง่าย ได้ทุกวัย ไม่เบื่อ

“เดิน” ทำอะไรหรือไปที่ไหนก็ต้องเดิน จะเดินมากเดินน้อยก็ขึ้นอยู่กับเราว่าอยากจะเดินมากแค่ไหน ประโยชน์ของการเดินมีอยู่มากมายเพียงแต่ เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองในการการขี้เกียจเดิน เป็นการขยันเดินมากขึ้น เพราะการเดินส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากมาย รวมทั้งลดไขมันสะสมในร่างกาย และลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

เดินออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้เบื่อ

1. หาสวนสาธารณะสวยๆ เดินชมนกชมไม้ก็เพลินดี
2. ฟังเพลงขณะเดินออกกำลังกาย ก็แก้เบื่อได้ไม่น้อย
3. หาเพื่อนสักคนเดินเป็นเพื่อนกัน เดินคุยกันไปเรื่อยๆ
4. ทำสมาธิระหว่างเดินให้กำหนดสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก อย่าหลับตานะ เดี๋ยวล้ม
5. เดินอย่างมีเป้าหมายว่า เช่น ลดน้ำหนัก ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ให้ได้ ก็สร้างกำลังใจได้ไม่น้อย

การเดินลดน้ำหนักทำอย่างไร?

1. เดินเร็วเดินช้าแล้วแต่ถนัด 
2. เดิน 30-45 นาทีขึ้นไป ร่างกายของเราจะนำไขมันสะสมมาใช้เพื่อเป็นพลังงานได้ดี
3. เดินต่อเนื่อง ไม่เดินๆหยุดๆ ทำให้หัวใจ ปอดและกล้ามเนื้ออื่นๆแข็งแรงขึ้น รวมทั้งผิวพรรณก็จะสด ไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย 
4. แกว่งแขนไปด้วยเวลาเดิน เป็นการกระตุ้นการใช้พลังงานของร่างกายมากขึ้น ไขมันสะสมจะได้นำมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ก็จะลดน้ำหนักได้ดี
5. อย่าดูนาฬิกาบ่อย แล้วคุยกับตัวเองว่าเมื่อไหร่จะหมด เมื่อไหร่จะจบ จะทำให้เราเหนื่อยง่าย หมดแรงง่าย หมดกำลังใจง่าย ให้เรากำหนดลมหายใจแทนการดูนาฬิกาแทน เป็นการช่วยให้อ๊อกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น รวมทั้งเป็นการขจัดความเครียดได้ดี เพราะเหมือนกับเรา เดินทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออกนั่นเอง

สำหรับทุกคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มที่การเดินต่อเนื่อง จะเร็วจะช้าขอให้ได้เดิน 3-4 วันต่อสัปดาห์ สัก 30-45 นาทีต่อวัน ก็ทำให้ร่างกายของเราสดใสได้ไม่น้อย รวมทั้ง ลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย แต่… ถ้าเราเดินแล้ว ยังกินของมันของทอดเหมือนเดิม น้ำหนักก็จะเท่าเดิมหรืออาจจะมากกว่าเดิมก็ได้ ดังนั้น เมื่อเราต้องการเดินอย่างมีคุณภาพเพื่อลดน้ำหนัก เราควรคุมอาหารด้วย อย่าอดนะ เดี๋ยวเป็นลม 

ฝากไว้สำหรับคนที่ร่างกายไม่แข็งแรง ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ว่าทำได้หรือไม่ หรือเมื่อเดินแล้วรู้สึกไม่ดีเลย ควรหยุดทันที ไม่ต้องฝืน ประเมิณอาการ จำอาการตนเอง และนำไปบอกแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจร่างกายและวินิจฉัยอย่างถูกต้องต่อไป

รูปภาพจาก freepik.com

✅สั่งซื้อทาง Shopee ได้แล้ววันนี้
✅คลิก: bit.ly/2KovptP
👇
✅สั่งซื้อผ่าน Facebook คลิก: http://m.me/ihlcares

👇
✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC