เทคนิคการฝึกหายใจลดความเครียด

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดเกิดขึ้นได้หลายปัจจัยมาก เช่น เครียดเรื่องเรียน เรื่องงาน เครียดเพราะตื่นเต้นที่จะต้องทำอะไรบางอย่าง เครียดเพราะอกหัก เครียดเพราะวิตกกังวล และอื่นๆอีกมากมาย หลายคนเมื่อเผชิญความเครียดอาจขจัดออกไปอย่างง่ายดาย โดยวิธีของตนเอง เช่น ปล่อยวางได้ทันที หาอะไรกินอร่อยๆ หรือเข้าห้องน้ำล้างหน้า เป็นต้น และอีกหลายๆคนก็พยายามแล้วพยายามเล่าก็ออกจากความเครียดเหล่านั้นไม่ได้สักที อาจส่งผลให้ร่างกายของเราทำงานผิดปกติได้ เช่น ลำไส้แปรปรวน ความดันโลหิตสูงเศร้าซึม หายใจถี่ หายใจไม่อิ่ม แน่นหน้าอก นอนไม่หลับ หรืออาจจะก้าวร้าวต่อคนใกล้ชิดได้  ดังนั้น การมีสติรู้ว่าเรากำลังเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะเราจะขจัดความเครียดออกจากหัวเราให้เร็วที่สุด เราจึงแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อลดความเครียดได้อย่างดีคือ “การหายใจ” 

เทคนิค “การหายใจ” ลดความเครียด เมื่อรู้สึกเครียด

1. หลับตา หายใจเข้าลึกๆช้าๆ นับ 1 2 3 และหายใจออกยาวๆ 
2. ระหว่างหายใจเข้าออก เราอย่าพยายามนึกเรื่องที่เราเครียด ให้นับลมหายใจเข้าออกตลอดเวลา 
3. ทำซ้ำเรื่อยๆ จนกว่าจะหายเครียด
4. เมื่อเครียดขณะนอนและรู้สึกนอนไม่หลับ ให้ลองทำการหายใจและนับจังหวะแบบข้อ 1 
5. มีสติรู้คิดตลอดเวลาในช่วงระหว่างกายหายใจ ว่า เรากำลังผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และผ่อนคลาย

เทคนิคการหายใจนี้ เป็นเทคนิคการขจัดความเครียดเบื้องต้นและได้ผลดีมากๆ แต่ในขณะที่ผู้ที่มีความเครียดสะสมปริมาณมากๆและขจัดออกไปไม่ได้สักที แนะนำควรปรึกษาแพทย์ทางจิตเวช ให้แพทย์ได้ช่วยเหลือเพื่อบรรเทาอาการและรักษาให้ดีขึ้นได้

✅สั่งซื้อทาง Shopee ได้แล้ววันนี้
✅คลิก: bit.ly/2KovptP
👇

✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC