นอนมากเกินไป ไม่ดีจริงหรือ?

ใครๆก็ชอบการนอนหลับ เพราะการนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด คนส่วนใหญ่หรือทุกคนนั้นแหละ จะนอนหลับก็ต่อเมื่อง่วงนอน ไม่สบาย รับประทานยาที่มีฤทธิ์ง่วงนอน บรรยากาศมันพาไปชวนให้นอน หรือถึงเวลานอนก็ต้องนอน ระยะเวลาการนอนที่ดีที่สุด ที่ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงและร่างกายสดใสคือ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน หรืออาจแอบงีบหลับกลางวันสัก 10-15 นาที เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบสมองในช่วงบ่ายให้ตื่นตัวสดชื่น มีแรงในการทำงานช่วงบ่ายก็ได้นะ จะเห็นได้ว่าการนอนมีแต่เรื่องดีใช่ไหมหละ แต่ถ้านอนมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกัน

โรคนอนเกิน (Hypersomnia) ลักษณะอาการคือ ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่ใช่เพราะร่างกายเราจะขี้เกียจ แต่อาจเกิดจากภาวะทางร่างกายหรือทางใจที่ผิดปกติ เช่น เฉื่อยชา วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย สมองช้า พูดจาไม่รู้เรื่อง มึนงง มีอาการซึมเศร้า เป็นต้น ดังนั้นจึงควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาดังกล่าว

สาเหตุของโรคนอนเกิน พบได้ทุกวัย อาจะเป็นเพราะ

• อดนอนบ่อย เลี่ยงการนอนเพราะมีสิ่งที่ต้องทำ
• การเดินทางไปกลับต่างประเทศบ่อย ทำให้นาฬิกาชีวิตแปรปรวน
• ฮอร์โมนของร่างกาย หรือ สารเคมีในสมองผิดปกติ
• ภาวะหยุดหายใจช่วงหลับ ทำให้อ๊อกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
• สมองได้รับการบาดเจ็บ ที่เกิดจากอุบัติเหตุ ฯลฯ

โรคนอนเกินไม่ดีอย่างไร

• ทำร้ายสมอง เพราะนอนมากๆ ทำให้ มึนงง เฉื่อยชา คิดอะไรก็ช้า คิดไม่ออก 
• อ้วนง่าย เพราะนอนมาก ไม่เผาผลาญ เสี่ยงโรค เบาหวาน ความดัน หัวใจ
• ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวณ รู้สึกชีวิตไม่มีความสุข
• มีบุตรยาก เพราะฮอร์โมนผิดปกติ
• เสี่ยงต่อการหยุดหายใจเฉียบพลัน หรือไหลตาย เพราะสัญญาณสมองดับไปเกินเวลาของคนปกติ

วิธีไม่ให้เกิดโรคนอนเกิน

• ถึงเวลานอนต้องนอน พร้อมกับตั้งนาฬิกาปลุก ให้นอนยาวๆแค่ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น
• จัดเวลาชีวิตให้ดีและแบ่งเวลานอน
• ทำให้ร่างกายสะอาดและรู้สึกสบายตัวแล้วนอน
• ถ้านอนไม่หลับ พยายาม อย่าใช้ยานอนหลับด้วยตัวเอง โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• ไม่ปิดไฟเล่นมือถือก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือ จะทำให้ตาเสีย และร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับ
• ไม่ดูหนังที่ตื่นเต้นก่อนนอน อาจนอนไม่หลับได้
• นอนสมาธิ นับ 1 - 100 หรือ จิตอยู่กับลมหายใจเข้าออกแล้วหลับตา ทำให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายเลยทีเดียว

แหล่งข้อมูล กรมสุขภาพจิต

 ภาพจาก: freepik.com

✅สั่งซื้อผ่าน LINE คลิก: https://lin.ee/k6RJmjC